keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]股関節(内外旋):腰痛、姿勢、睡眠改善など


 

《先にまとめます》

おばあちゃんでもできる股関節のウォーミングアップです。とにかく何もしたくないときでもサクっとできる簡単エクササイズです。

 
 

効果

■腰痛対策
■姿勢改善
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

使う筋肉

■外旋六筋

外旋六筋


 
 

ポイント

①胸を張ったまま
背中が丸まらないように、上半身はおへそを突き出すイメージで行います。

②膝の角度は90度
ウォーミングアップしている間はずっと膝が90度になるように曲げておきます。

③痛みのない範囲で
動かす範囲(可動域)は、絶対に痛みのない範囲で行います。
多少痛くても「心地いい」が入っていればOKですが、「痛い」という感覚が強い場合はもっとゆっくり小さく動かしましょう。
 
 
 

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