keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]腰痛対策(うつ伏せ):腰痛、不眠、リラクゼーションなど


 

【先にまとめます】

腰痛の予防、対処にオススメです。なるべく力を抜いて、痛みのない範囲で最大限動かしましょう。

 
 

【効果】

■腰痛予防・対策
■睡眠の質向上
■リラクゼーション
■体温向上
 
 

【使う筋肉】

■腹筋群全体
腹横筋(深層)
 
 

【ポイント】

①できるだけ大きく
痛みのない範囲で最大限動かしましょう。
腰が痛い場合は絶対に無理しないようにします。

②心地いいスピードで
早く動かす必要はありません。
実践するその時に心地いいスピードで行いましょう。

③とにかく脱力して
難しいですが、なるべく力を抜いて行いましょう。
抜いているつもりでも力が入っていることが多いです。
力んでいる、ということに気付けるように自分自身に目を向けてみましょう。
 
 
 

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