先にまとめます
むくみ解消や足首の柔軟性UP、膝下の疲労回復に効果的です。
効果
■むくみ解消
■血行促進
■足首の柔軟性UP
■足首ほっそり
■歩き方改善
■膝下の疲労回復
伸ばす筋肉
■ヒラメ筋
![](https://yamahata-blog.net/wp-content/uploads/2018/08/%E7%AB%B9%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%80%81%E3%83%92%E3%83%A9%E3%83%A1%E7%AD%8B%EF%BC%92-1024x633.jpg)
ヒラメ筋
ポイント
①膝を曲げる
ヒラメ筋は膝を伸ばしたままだと伸びにくいので、かがんで膝を曲げた状態でストレッチする。
膝を伸ばしたままだと腓腹筋のストレッチになる。
②かかとを床に付けたまま
ストレッチ中はかかとが床から浮かないように。
床からかかとが離れるとヒラメ筋がストレッチされない。
③タオルを使う
足首がかたくてかかとが床から浮いてしまう場合は、タオルを小さくたたんでかかとの下に置く。
厚みがあればタオルでなくてもOK。
高さを調整して、気持ちよくヒラメ筋が伸びる角度を探してみること。