keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]ヒラメ筋:むくみ、足首、疲労回復など


 

先にまとめます

むくみ解消や足首の柔軟性UP、膝下の疲労回復に効果的です。

 
 

効果

■むくみ解消
■血行促進
■足首の柔軟性UP
■足首ほっそり
■歩き方改善
■膝下の疲労回復
 
 

伸ばす筋肉

■ヒラメ筋

ヒラメ筋


 
 

ポイント

①膝を曲げる
ヒラメ筋は膝を伸ばしたままだと伸びにくいので、かがんで膝を曲げた状態でストレッチする。
膝を伸ばしたままだと腓腹筋のストレッチになる。

②かかとを床に付けたまま
ストレッチ中はかかとが床から浮かないように。
床からかかとが離れるとヒラメ筋がストレッチされない。

③タオルを使う
足首がかたくてかかとが床から浮いてしまう場合は、タオルを小さくたたんでかかとの下に置く。
厚みがあればタオルでなくてもOK。
高さを調整して、気持ちよくヒラメ筋が伸びる角度を探してみること。
 
 

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