keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]胸(カベ):猫背、首コリ、血流促進など


 

【先にまとめます】

手を置く位置を変えると広範囲にストレッチできます。伸ばしすぎて痛めないように注意しましょう。

 
 

【効果】

■姿勢改善
■首コリ・肩コリ
■血流促進
■体温向上
■疲労回復
■リラクゼーション
■睡眠の質改善
 
 

【伸ばす筋肉】

■大胸筋

大胸筋


 
■小胸筋

小胸筋


 
 

【ポイント】

①肘はしっかり伸ばす
腕が曲がっているとストレッチ感が弱まります。
肘をしっかり伸ばして、胸の筋肉をゆっくり引っ張るイメージで行いましょう。

②胸を張る
背中が丸まっていてもストレッチ感が弱くなります。
胸を張ったまま、カベと反対の方向を向くようにしましょう。

③肩を落とす
首を長くしたままストレッチします。
肩がすくむと肩関節を痛める可能性があるので注意しましょう。
 
 
 

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