keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]サイドステップ速:小尻、ヒップアップ、体力UPなど


 

【先にまとめます】

主にお尻ともも裏を使う体力UPトレーニングです。スピード次第では筋肉痛がヤバイです。

 
 

【効果】

■小尻・美尻効果
■ヒップアップ
■体力UP
■太りにくく痩せやすい体質づくり
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

【使う筋肉】

■ハムストリングス

ハムストリングス



■大殿筋

大殿筋


 
 

【ポイント】

①体をしっかり前に倒す
みぞおちが膝に当たるくらい、1回ずつきちっと手を床につけましょう。
余裕があれば手のひら全体をベタっと床につけます。

②お尻&もも裏のストレッチ感
お尻ともも裏が伸びている感じを意識しましょう。
ストレッチされる感覚がないと、前ももにばかり効いて、脚が太くなってしまいます。

③限界ギリギリのスピードで
足を左右にズラす幅はそんなに広くなくていいので、とにかく限界のスピードで行います。
心臓がバクバクなるくらいのスピードが出せると、かなり体力アップしていきます。
 
 
 

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