keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]サイドプランク:くびれ、腰痛、姿勢改善など


 

先にまとめます

引き続き横腹のトレーニングです。サイドクランチより少しキツイので、効果は高いです。

 
 

効果

■くびれ効果
■腰痛予防
■姿勢改善
■深い呼吸
■肩回りのリハビリ
■体温向上、疲労回復、睡眠の質改善
 
 

使う筋肉

■腹斜筋

腹斜筋


 
 

ポイント

①ヘソを前に突き出す
お尻がへこんで体が「く」の字になってしまうと、狙いたい場所に効きにくいです。
胸をはって、おヘソを突き出して、膝からアゴまでをまっすぐにしたまま腰を上下させましょう。

②一番上で一瞬止める
「キツイ!」と感じる場所で一瞬止めることで、効かせやすくなります。
上げ切ったと思うところから、もう5mmだけ上にあげる意識で持ち上げましょう。

③お尻は浮かせたまま
1回ずつお尻を床に降ろさずに、常に浮かせたまま上下に動かしましょう。
最初は5~6回で限界がくるかもしれませんが、やっているうちにたくさんできるようになっていきます。
 
 
 

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