keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ディップス(イス):二の腕、背中、体温向上など


 

先にまとめます

イスを使った二の腕&背中のトレーニングです。イスがすべってケガをしないように、十分注意して行いましょう。

 
 

効果

■二の腕ほっそり
■うっすら逆三角形(ウエスト細く見える効果)
■胸の下側
■体温向上
■リラクゼーション
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

使う筋肉

■上腕三頭筋

上腕三頭筋



■広背筋

広背筋



■大胸筋(下部)

大胸筋


 
 

ポイント

①指先を正面に向けて座る
手をイス(ソファやベッドでも可)につくときに、指先を正面に向けましょう。
やりにくい場合は少し外側に開いてみると雰囲気が変わります。

②上半身をまっすぐに
上半身をまっすぐにして、膝を曲げて足裏を床につけます。
膝をまっすぐ伸ばすと強度が高くなります。

③お尻を上下させる
腕を伸ばしたり曲げたりして、お尻を上下させます。
大きく動かすとキツく、小さく動かすとラクになるので、調整しながら行いましょう。
 
 
 

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