keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ヒップ開排:ヒップアップ、姿勢、腰痛など


 

先にまとめます

お尻のトレーニングです。効かせるのがちょっと難しいですが、お尻の形はカッコよくなりやすいです。

 
 

効果

■ヒップアップ、美尻
■姿勢改善
■腰痛対策
■股関節の柔軟性向上
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

使う筋肉

■中殿筋

中殿筋


 
 

ポイント

①両肘をまっすぐに
肩幅で床に手をついたら、肘が曲がらないようにしっかり伸ばしておきます。
片脚を動かすと片腕に負荷がかかりますが、それでも曲げずにしっかり両肘を伸ばしましょう。

②お腹に力を入れる
腰が左右に揺れないように、お腹にもしっかり力を入れておきます。
常にヘソが床に向いているように意識しましょう。

③一番上で止める
脚を横に開いたら、一番上の一番キツイ位置で一瞬止めます。
動きを止めることでお尻に効かせやすくなり、効果に反映されます。
 
 
 

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