keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]マウンテンクライマー:体力UP、むくみ、体幹など


 

先にまとめます

全身運動に近い腹筋運動です。強度の低いバージョンなので比較的やりやすいですが、1分くらい連続でやると結構キツイです。

 
 

効果

■体力UP
■むくみ解消
■体幹強化
■反り腰
■ポッコリお腹解消※
■体温向上、疲労回復、睡眠の質改善

※注意※
間違えやすいですが、腹筋運動だけ行っても、ウエストの脂肪が落ちて劇的に細くなることはありません。
ただし、お腹回りの筋肉をつけることでウエストサイズが引き締まったり、下腹ポッコリが解消することは大いにあり得ます。
ウエストの脂肪を落として劇的に細くしたい場合は、食事も一緒に見直すのが理想です。
 
 

使う筋肉

■腹直筋

腹直筋


 
■腹斜筋

腹斜筋


■腸腰筋(大腰筋、小腰筋、腸骨筋)

腸腰筋(大腰筋、小腰筋、腸骨筋)


 

ポイント

①ゆっくり行う
早く行うとバランスがくずれやすいので、最初はゆっくり行いましょう。
 
②上半身を固定する
腕、肩、お腹、お尻に力を入れて、動きを固定しておきましょう。
腰がブレたままトレーニングしていると腰痛の原因になります。

③なるべく大きく動かす
余裕があれば、膝が肘に当たるまで動かしましょう。
無理に大きく動かさなくてもOKです。
 
 
 

keeepの維持トレ、体験してみる??

-keeepがオススメする"運動"の仕方
-,

Copyright© 代官山・恵比寿・中目黒の格安パーソナルトレーニングジム「keeep」 , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.