keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]膝タッチ:ストレッチ、体幹トレーニングなど

しっかりやれば、ウォーミングアップとストレッチと体幹トレーニングがいっぺんにできる、おすすめ体操です。

ウォーミングアップ

股関節をたくさん動かすことで、下半身の筋肉がたくさん動きます。
全身の筋肉の2/3は下半身に付いていますから、下半身をたくさん動かすとたくさんの筋肉が動くことになるんですね。
たくさんの筋肉が動くと血流が促進されて、体がポカポカしてきます。
体を温めて活動しやすくすることで、ケガの防止や脂肪燃焼の促進、便秘の改善、痛み、コリ、むくみの緩和にも効果的です。

ストレッチ

膝を伸ばしたまま膝タッチすると、もも裏や膝裏、ふくらはぎが伸びる感覚を得られます。
あまりにも強く反動を使うとケガにつながりますから、「気持ちよく伸びてるな〜」と感じるくらいの範囲で無茶せずやってみてくださいね。

体操トレーニング

片脚で立ってもう片脚をブンブンふり回すわけですから、とても不安定な動きになります。
だからこそ、バランス感覚が養われて、体幹部分も鍛えられていくんです。

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