【先にまとめます】
効果が薄い反面、仕事中でも比較的やりやすいと思います。効果を実感できるまで、できるだけたくさんやってみましょう。
【効果】
■むくみ改善
■体温向上
■リラクゼーション
■睡眠の質向上
【使う筋肉】
■ヒラメ筋
ヒラメ筋
【ポイント】
①イスの高さ
イスの高さは、膝がしっかり曲がる高さに設定しましょう。
設定ができない場合は、足の下に何か台など置くとやりやすいです。
②かかとを上下に動かす
なるべく大きく、かかとを上下に動かします。
左右同じ動きでも、左右あべこべの動きでもどちらでもOKです。
③筋肉が動いている感覚をつかむ
ふくらはぎの筋肉が動いている、しっかり縮んでいる感覚をつかみましょう。
ふくらはぎが軽く「つる」ような感覚を出せるようになればできています。