先にまとめます
股関節まわりのウォーミングアップです。床やソファーでダラダラしながらできてしまうのでオススメです。
効果
■股関節のほぐし
■下腹ポッコリ
■太ももの付け根
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
使う筋肉
■腸腰筋
腸腰筋
■腹直筋下部
腹直筋下部
ポイント
①まずはゆっくりダラダラ
やり始めはダラダラ行いましょう。
決して最初から気合いを入れてやらないように。
ウォーミングアップですから、筋肉も気分も少しずつアゲていくのが目的です。
②だんだん大きく
股関節がすこし温まってきたら、しっかり膝を胸まで近づけましょう。
大きく動かすことで下腹にも刺激が入りやすくなります。
③一瞬止める
さらに体が温まってきたら、今度は膝を一瞬止めます。
胸に一番近づいた位置で、膝をピタッと止めることで、股関節や下腹にもっと刺激が入ります。
全身ポカポカしてきたら眠りも深くなりますし、気分がのってきたら別のトレーニングもやってみましょう。