keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]バックランジ床タッチ:小尻、ヒップアップ、体力アップなど


 

【先にまとめます】

主にお尻ともも裏を使う体力UPトレーニングです。尻シリーズ。サイドステップより強度が高いです。

 
 

【効果】

■小尻・美尻効果
■ヒップアップ
■体力UP
■太りにくく痩せやすい体質づくり
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

【使う筋肉】

■ハムストリングス

ハムストリングス



■大殿筋

大殿筋


 
 

【ポイント】

①足を遠くに伸ばす
後ろに足を伸ばすときに、なるべく遠くに伸ばします。
近くになるほどラクになるので、足を伸ばす位置で負荷を調整しましょう。

②股関節のストレッチ
足を後ろに伸ばした状態で一瞬止まると、股関節のストレッチができます。
腰痛対策としてオススメです。

③一気に立ち上がる
立ち上がるときは、一発で素早くしっかり立ち上がります。
足を寄せる→体を起こす、という感じの二段階で動くと腰に負担がかかるので注意しましょう。
 
 
 

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