先にまとめます
横腹シリーズです。サイドプランクの強度が高いバージョンです。やりすぎは腰痛を引き起こすこともあるので注意が必要です。
効果
■くびれ効果
■腰痛予防
■姿勢改善
■深い呼吸
■肩回りのリハビリ
■体温向上、疲労回復、睡眠の質改善
使う筋肉
■腹斜筋
腹斜筋
ポイント
①肘の位置
肩の真下に肘がくるようにします。
肘の位置がズレると肩が痛くなったり必要以上にキツくなったりします。
ちょうどいい位置を探りながらやってみましょう。
②体をまっすぐにする
お尻が引っ込んで体が『く』の字にならないようにしましょう。
胸を張ってお尻に力を入れて、体をまっすぐに保ちます。
③一番上で一瞬止める
「キツイ！」と感じる場所で一瞬止めることで、効かせやすくなります。
上げ切ったと思うところから、もう5mmだけ上にあげる意識で持ち上げましょう。