先にまとめます
引き続き横腹のトレーニングです。サイドクランチより少しキツイので、効果は高いです。
効果
■くびれ効果
■腰痛予防
■姿勢改善
■深い呼吸
■肩回りのリハビリ
■体温向上、疲労回復、睡眠の質改善
使う筋肉
■腹斜筋
腹斜筋
ポイント
①ヘソを前に突き出す
お尻がへこんで体が「く」の字になってしまうと、狙いたい場所に効きにくいです。
胸をはって、おヘソを突き出して、膝からアゴまでをまっすぐにしたまま腰を上下させましょう。
②一番上で一瞬止める
「キツイ！」と感じる場所で一瞬止めることで、効かせやすくなります。
上げ切ったと思うところから、もう5mmだけ上にあげる意識で持ち上げましょう。
③お尻は浮かせたまま
1回ずつお尻を床に降ろさずに、常に浮かせたまま上下に動かしましょう。
最初は5～6回で限界がくるかもしれませんが、やっているうちにたくさんできるようになっていきます。