keeepがオススメする"運動"の仕方

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]股関節(内外旋):腰痛、姿勢、睡眠改善など

  《先にまとめます》 おばあちゃんでもできる股関節のウォーミングアップです。とにかく何もしたくないときでもサクっとできる簡単エクササイズです。     効果 ■腰痛対策 ...

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[ウォーミングアップ]立位開脚:腰痛、体幹、体温向上など

  《先にまとめます》 股関節のウォーミングアップです。安定性が強化されるうえに腹筋まわりも刺激されるので、運動効率のいい動きです。     効果 ■腰痛対策 ■体幹(安 ...

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[ウォーミングアップ]バックキック:腰痛、姿勢改善、体温向上など

  先にまとめます 股関節のウォーミングアップです。多少反動を使ったほうがいいですが、やりすぎないように注意しましょう。     効果 ■腰痛対策 ■姿勢改善 ■体温向上 ...

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[トレーニング]スクワット床タッチ下半分:姿勢改善、アンチエイジング、ダイエットなど

  先にまとめます 下半身にガッツリ負荷をかける、中上級者向けのエクササイズです。     効果 ■姿勢改善 ■むくみ解消 ■股関節の柔軟性向上 ■太りにくく痩せやすい体 ...

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[ウォーミングアップ]プッシュアッププランク:体幹、腰痛、体温向上など

  先にまとめます 同じ姿勢で耐えて全身を刺激します。短い時間で体温向上しますが、長い時間耐えると十分トレーニングになります。     効果 ■体幹の固定力UP ■腰痛対 ...

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[トレーニング]ヒップ開排:ヒップアップ、姿勢、腰痛など

  先にまとめます お尻のトレーニングです。効かせるのがちょっと難しいですが、お尻の形はカッコよくなりやすいです。     効果 ■ヒップアップ、美尻 ■姿勢改善 ■腰痛 ...

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[チャレンジ]片脚で数字★☆☆☆☆

  先にまとめます 健常者なら誰でもできる種目です。初級の体力テストだと思ってやってみてください。     効果 ■体幹に刺激を入れる ■股関節の運動 ■下腹ポッコリ ■ ...

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[ストレッチ]もも前A:腰痛、姿勢、肩コリ、美脚など

  先にまとめます 太ももの前側のストレッチです。痛みやコリの問題を抱えている人にはかたい人が多いので、一度確認してみましょう。     効果 ■腰痛対策 ■姿勢改善 ■ ...

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[トレーニング]マウンテンクライマー:体力UP、むくみ、体幹など

  先にまとめます 全身運動に近い腹筋運動です。強度の低いバージョンなので比較的やりやすいですが、1分くらい連続でやると結構キツイです。     効果 ■体力UP ■むく ...

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[トレーニング]サイドプランク(強):くびれ、腰痛、姿勢改善など

  先にまとめます 横腹シリーズです。サイドプランクの強度が高いバージョンです。やりすぎは腰痛を引き起こすこともあるので注意が必要です。     効果 ■くびれ効果 ■腰 ...

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