keeepがオススメする"運動"の仕方

keeepがオススメする"運動"の仕方

[チャレンジ]カエルのポーズ★★★☆☆

2020/6/4  

  先にまとめます ヨガのポーズです。力よりバランスが大事ですが、なによりも恐怖心を克服できるかどうかがキモです。     効果 ■上半身の固定力 ■股関節の固定力 ■股 ...

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[トレーニング]Vシット:反り腰、腰痛、アブクラックスなど

  先にまとめます 強度の高い腹筋運動です。効果は高いですが、場合によっては腰痛が発生or悪化するので注意が必要です。     効果 ■反り腰 ■腰痛対策(痛みがある場合 ...

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[トレーニング]サイドプランク:くびれ、腰痛、姿勢改善など

  先にまとめます 引き続き横腹のトレーニングです。サイドクランチより少しキツイので、効果は高いです。     効果 ■くびれ効果 ■腰痛予防 ■姿勢改善 ■深い呼吸 ■ ...

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[トレーニング]サイドクランチ:くびれ、腰痛、姿勢改善など

  先にまとめます 横腹のトレーニングです。動きを覚えればサラッとできるので、TVを観ながらやってみましょう。     効果 ■くびれ効果 ■腰痛予防 ■姿勢改善 ■深い ...

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[トレーニング]レッグカール:美脚、脚痩せ、むくみ、姿勢改善など

  先にまとめます もも裏のトレーニングです。下半身にお悩みのある方にオススメです。     効果 ■美脚効果 ■下半身痩せ ■脚のむくみ解消 ■姿勢改善 ■膝の痛み、リ ...

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[ウォーミングアップ]ショルダープレス:肩コリ、頭痛、頭スッキリなど

  先にまとめます 肩関節まわりのウォーミングアップです。肩コリや頭痛、頭をスッキリさせたいときに効果的です。     効果 ■肩コリ、首コリ ■頭痛 ■頭スッキリ ■眼 ...

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[ウォーミングアップ]座位片膝ニートゥチェスト:股関節、下腹ポッコリ、太ももなど

  先にまとめます 股関節まわりのウォーミングアップです。床やソファーでダラダラしながらできてしまうのでオススメです。     効果 ■股関節のほぐし ■下腹ポッコリ ■ ...

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[トレーニング]バーピー(片脚ずつ):体力、疲労、ストレス、コリ、むくみなど

  先にまとめます 効果も時間も、非常に効率の良い全身運動です。忙しい日はコレだけサッとやって終了でOKです。     効果 ■体力UP ■疲れにくくなる ■ストレス解消 ...

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[ストレッチ]ヒラメ筋:むくみ、足首、疲労回復など

  先にまとめます むくみ解消や足首の柔軟性UP、膝下の疲労回復に効果的です。     効果 ■むくみ解消 ■血行促進 ■足首の柔軟性UP ■足首ほっそり ■歩き方改善 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プッシュアップつま先ゆっくり:肩コリ、首コリ、バストアップ、二の腕など

  先にまとめます 「浅く動かすと効きにくい」、「プッシュアップはどこの筋肉を使っているかよくわからない」という方に向いています。     効果 ■首コリ解消 ■肩コリ解 ...

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