先にまとめます
床で手軽にできる、首肩回りの優しいストレッチです。寝る前に行うのがオススメです。
効果
■首コリ解消
■肩コリ解消
■偏頭痛対策
■リラクゼーション
■睡眠の質向上
■食いしばり解消
■深い呼吸
伸ばす筋肉
■斜角筋群
斜角筋群
ポイント
①ゆっくり行う
最初からいきなり床を押すのではなく、まず首を倒して「首の横が伸びているなー」と感じ取る。
それからゆっくりと床を押して、10～15秒キープしたら、優しく力を抜いてリセットすること。
②心地よい範囲で
ストレッチはある程度「伸びている」と感じることが大事。
しかしやり過ぎると痛みしか感じなくなってしまう。
必ずイタ気持ちいいと感じられる範囲で行うこと。
③呼吸
呼吸は絶対に止めないこと。
吸うタイミング、吐くタイミングは、自分がやりやすいタイミングでOK。
意識できるなら、吐く時間を少し長くできると脱力しやすい。
細く長く吐き出すイメージで。